У цій добірці — лише ті книжки, які дійсно можуть стати підтримкою. Ви можете читати їх паралельно з психотерапією або використовувати самостійно. Усі книги базуються на доказових методах, таких як когнітивно-поведінкова терапія (КПТ), ACT та майндфулнес-підходи. Цей список я склав як практикуючий психолог, орієнтуючись на ефективність, простоту подачі та користь для читача. Якщо ви хочете краще зрозуміти себе, впоратись із тривожністю, депресією чи низькою самооцінкою — ця підбірка буде вам у нагоді.

1. У пастці депресії — Алекс Корб

Надійний путівник по роботі з депресією, побудований на основі наукових даних. Автор доступно пояснює, як виникає депресія, і дає вправи для її подолання. У книзі поєднуються дослідження та практичні техніки, що допомагають вийти з хронічної тривоги та депресивного стану.

📌 Підходить тим, хто хоче краще зрозуміти свій стан та отримати дієві інструменти для самодопомоги.

2. Стіни в моїй голові — Володимир Станчишин

Щире й глибоке дослідження тем тривожності та депресії. Автор, опираючись на свій досвід, пояснює складні психологічні механізми простою мовою. Особливо цінно — акцент на прийнятті власних почуттів і важливості звернення по допомогу.

📌 Рекомендується тим, хто шукає українську книгу з емпатійним тоном, і хоче краще зрозуміти як себе, так і близьких.

3. Звільнений розум — Стівен Гаес

Одна з головних книг із терапії прийняття та відповідальності (ACT). Вона навчає працювати з болючими думками, визначати свої цінності та жити у відповідності до них. Кожен розділ — це крок до більшої психологічної гнучкості.

📌 Рекомендується тим, хто хоче навчитися краще справлятися з внутрішніми труднощами та жити усвідомленим життям.

4. Усвідомленість — Марк Вільямс, Денні Пенман

Це класика про майндфулнес. Автори — дослідники когнітивної терапії, сфокусованої на уважності (MBCT). Книга пояснює, як розвинути усвідомленість, щоб подолати хронічну тривожність і депресію. Практики з книги мають клінічну доказову базу.

📌 Підійде для тих, хто хоче розпочати медитацію або зрозуміти, як стати менш залежним від негативних думок.

5. Свобода від тривоги — Роберт Ліхі

Повний гід по всіх видах тривожних розладів: генералізована тривожність, панічні атаки, соціофобія, ОКР тощо. Автор — знаний психотерапевт, який подає складне у доступному форматі з конкретними техніками.

📌 Одна з найкращих книг для тих, хто має сильну тривогу, бо дає відчуття підтримки й контроль над ситуацією.

Підсумок

Психологічна література може стати хорошим доповненням до терапії або першим кроком до неї. Вибирайте те, що вам близьке, і рухайтеся у своєму темпі.

Цей матеріал підготував Даниїл Міліковський — психолог, автор книги «Хай буде дощ» та засновник центру Mindspace.